przysiady z obciazeniem

Obwód to wszystkie wykonanie pokolei ćwiczenia ???? wszystkie 12 i puxniej 2 min. przerwy i następny obwód ??? czy oto chodzi ?. TAK Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]

[...] bokiem w siadzie,wyciskanie hantli siedzac,wyciskanie sztangi siedzac z za głowy (12-10-8-8)wszystko przedramie-zwijanie sznurka z obciazeniem na wyprostowanych rekach,uginanie sztangi nachwytem(12-10-8-8)wszystko tric-prostowanie reki w opadzie,odwrotne papki(12-10-8-8)wszystko nogi-stawanie na palcach na 5sek z sztanga,przysiady z sztanga

1. Wyciskanie na WL wystarcza 4 serie 2. Rozpiętki 3-> 4 serie 3. Triceps, zejdź z powtórzeniami do 8 4. za mało na plecy, wszystko po 4 serie i daj jeszcze z jedno cwiczenie, wiosłowanie sztanga np. 5. Na biceps daj po 3x12-10 i modlitewnik na koniec 6. W barkach daj po 4 serie na wszystko 7. Przysiady dorzuć i jakieś syzyfki albo wykroki, wtedy [...]

Wybrałem FBW i mysle ze to dobra decyzja a oto mój plan. A Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną zza głowy 3s Wspięcia z obciążeniem 2s do maxa Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s Biceps Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps Wyciskanie [...]

POniedziałek: Przysiady ze sztangą (pełne) 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8 Wspięcia na palce siedząc 10-10-10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-10-8 Wznosy sztangielek przed sobą 12-10-10-8 Szrugsy 12-10-10-8 (barków nie dowalam bo nie moge) Wtorek: Wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-10-8 Rozpiętki na poziomej [...]

[...] na wysokość miejsca, gdzie brzuch łączy się z żebrami (wtedy równo wejdzie ci triceps i klatka), skatujesz tym całą górę ciała, opcjonalnie zrób coś na brzuch na nogi rób przysiady z wyskokiem/skoki na skrzynie oraz rób hardkorowe sprinty najlepiej pod górkę, to wszystko 3xtydzień, możesz rozdzielić trening góry i nóg, sprinty są bardzo [...]

Ułożyłem sobie taki plan , prosze o ocene i ewentualną poprawe. Poniedziałek : KLATKA: Pompki tradycyjne 5x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 10,10,8,8 Przenoszenie hantli nad głową w leżeniu 10,10,8,8 BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,8,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 [...]

Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x10-12 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x10-12 i niewiem czy tu uginanie dac czy nie? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]

Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x15 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 uginanie dodac? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 pow. Brzuch [...]

Aha czyli może być tak ? : A: -Podciąganie na drążku nachwytem ( na początek negatywy) - 4s 10 powtórzeń; -Podnoszenie ramion z butelkami 5l (barki)- 3s 10 powtórzeń' -Uginanie ramion z hantlą (biceps)- 3s 15 powtórzeń (mało mam kilo :( ) -Wspięcia na palce- 3s 20 powtórzeń; -Brzuszki- 3s 15 powtórzeń B: -Pompki z obciążeniem (plecak z [...]

Davidooo ale przysiady były z obciążeniem 10 kg :) :D tylko zapomniałem dopisać xd

[...] z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp. BRZUCH (jak mam siłe) -unoszenie kolan 3s. 15p. 60/90 sek odp -spiecia tulowia 3s. 15p. 60/90 sek odp 6.Sobota -Siłownia NOGI -przysiady ze sztangą 4s. 15-12-10-8p. 120/150 sek. odp. -cwiczenie na dwuglowy uda (nie wiem jak poprawnie nazwac) 4s. x 12p. 60/90 sek. odp. -wstepowanie na lawke z [...]

[...]  W leżeniu przodem na poziomej ławce ustawionej poprzecznie, dłonie na karku- skłony tułowia do tyłu (na wzmocnienie mięśni prostych grzbietu) – 3 x 15-20.  Głębokie przysiady ze sztangą na barkach, podkładki pod pięty, wolne tempo (prostowniki ud, pośladki, grzbiet) – 5x 6-10.  W siadzie na poziomej ławce prostowanie nóg w stawach [...]

[...] pozwoli przygotować układ nerwowy, mięśnie i stawy do maksymalnego wysiłku. Jeżeli piąta seria wykonana została bez problemu, na następnym treningu, gdzie znowu powtórzą się przysiady, dokładamy nieco obciążenia np. 2,5kg i cały schemat wykonujemy podobnie. Jeżeli nie czujemy się pewnie, możemy wystartować z nieco zaniżonych wartości w serii np.: [...]

Przysiady wykonuje z obciazeniem ~+/-70kg Martwego ciagu nie wykonuje Wyciskanie do 70/75kg

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

W takim razie będzie tak;) Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s 2. Wiosłowanie sztangą- 3s zmieniam raczej na wiosłowanie sztangielką gdyż o wiele mniej obciąża mi dolną część kręgosłupa...:\ 3. "Dzień dobry"- 2s 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s 6. Wyciskanie sztangi [...]

Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s 2. Wiosłowanie sztangą- 3s zmieniam raczej na wiosłowanie sztangielką gdyż o wiele mniej obciąża mi dolną część kręgosłupa...:\ wioslowanie sztangielkami odpada w FBW... zmniejsz ciężar i wiosłuj sztangą, na prawdę... ;) 3. "Dzień dobry"- 2s 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]